¿Hacer ejercicio todos los días o bien descansar?. Es una duda usual que reúne temores tanto a perder forma física como a sentir que no se hace algo bien. Asimismo se da frecuentemente entre quienes partían de un estado de forma muy pobre o bien el sedentarismo, puesto que brota el temor a que descansar un día de ejercicio frene la inercia y conlleve la desmotivación.
Cuántos días debo reposar tras hacer ejercicio y por qué
Si la primera pregunta que te propones es si hacer ejercicio todos y cada uno de los días o bien reposar la contestación es clara y sencilla: debes reposar. El descanso es clave para el organismo, para sostener los buenos resultados y para eludir el peligro de lesiones. No reposar es deplorable para tus objetivos. Esta es la realidad. Por ello descansar un día entre 2 de ejercicio.
Conoce por qué razón es bueno reposar
Los ejemplos específicos asisten a comprender mejor las cosas. Antes de proponer cuántos días debo reposar tras hacer ejercicio es recomendable que te persuadas de los beneficios del descanso. Conocer los efectos positivos del mismo o bien los negativos de no reposar es clave para adoptar un calendario de adiestramiento que te asista a conseguir objetivos reales. Y hacerlo con el convencimiento de que es bueno reposar un día de hacer ejercicio.
Para cualquier deportista no reposar conlleva:
- Peligro de lesiones en forma principalmente de rupturas musculares.
- Abandono o bien desmotivación por cansancio o sobre esmero amontonado.
- Fatiga muscular.
- Freno en la progresión por sobre esmero.
- Mala reposición de los depósitos de glucógeno.
- Baja radical del desempeño en un medio plazo.
- Reducción de la producción de glóbulos colorados.
- Aumentos del ritmo cardiaco y la presión arterial.
En el caso específico de los entrenamientos de fuerza es bueno reposar un día de hacer ejercicio por múltiples motivos añadidos. Es durante el reposo cuando el músculo «crece» y no a lo largo del tiempo de adiestramiento. Además de esto el organismo precisa un tiempo para recobrar las reservas de energía. Conque al mismo tiempo de adiestramiento es conveniente incorporar un tiempo de reposo.
En qué consiste el reposo activo
El reposo activo no es exactamente lo mismo que reposar un día de ejercicio. En estos días sí se hace ejercicio mas jamás de alta intensidad. El organismo prosigue activo mas la demanda se rebaja drásticamente.
¿Y qué puedes hacer en estos días?
- Caminar. Dar paseos o bien hacer senderismo es buena actividad de reposo activo.
- Correr con suavidad y rebajando distancias. Sí, asimismo puedes correr en estos días si frecuentemente adiestras fitness o bien fuerza. Entre hacer ejercicio todos y cada uno de los días o bien reposar, en los de reposo activo el ritmo ha de ser considerablemente más suave y las distancias meridianamente más cortas.
- Ejercicios de flexibilidad como el yoga o bien disciplinas de consciencia física y mental como el tai chi asimismo son apropiados para estas jornadas.
- Deportes de equipo. Es el instante ideal para practicarlos. Con moderación.
- Bailar. Quizás no pensabas en ello mas es buena actividad de ejercicio activo. Te ayuda a abrasar calorías y activa tu circulación sanguínea.
Consejos para reposar tras cada entrenamiento
Pero no solo debes proponerte cuántos días debo reposar tras hacer ejercicio. Asimismo es conveniente que te propongas de qué forma reposar tras cada una de las sesiones de adiestramiento para recobrar el organismo. Y para eludir las consecuencias de no reposar.
- Hidrátate. Da líquido y electrolitos a tu organismo justo tras el adiestramiento.
- Estira el cuerpo. Rebajarás la tensión muscular y te va a ayudar a recobrarte del esmero efectuado.
- Duerme cuando menos ocho horas seguidas día a día.
- Sigue una dieta conveniente para tus necesidades nutricionales. Una buena nutrición es clave para un organismo sano y fuerte, y para una buena restauración de energía y vitalidad.
- Utiliza técnicas de relajación y respiración para rebajar la tensión muscular amontonada a lo largo del adiestramiento.
- No encadenes una sesión intensa de adiestramiento cardio y adiestramiento de fuerza. Hazlo en días alternos o bien, como máximo, mediando doce horas entre ellos.
Ahora ya tienes contestaciones claras que te van a ayudar a diseñar un calendario de adiestramiento y reposo conveniente para ti. Y si alguien te plantea si es bueno reposar un día de hacer ejercicio o bien cuántos días reposar tras hacer ejercicio vas a poder darle una contestación argumento.